Форум » Спорт и фитнес » Упражнения для развития и коррекции мышц шеи » Ответить
Упражнения для развития и коррекции мышц шеи
CharlieCarbon: 1. (И.п.) - ноги на ширине плеч, одна рука основанием ладо-ни упирается в подбородок отклоненной назад головы, а локоть опирается на ладонь другой: наклоны головы вперед, преодоле-вая силу давления руки. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями; с наклоном головы назад выполняется вдох, а впе-ред - выдох. 2. И.п. — как и в предыдущем упражнении, только голова наклонена вперед: медленные подъемы головы назад, уступая силе давления рук, и возвращение в и.п. Дыхание ритмичное, согла-сованное с движениями. 3. И.п. — лежа спиной на горизонтальной скамье: наклоны головы вперед и назад с отягощением. Голову необходимо накло-нять назад как можно дальше, а при движении вперед - подбо-родком касаться груди. Выполнять в медленном темпе. Дыхание: при наклоне назад - вдох, вперед - выдох. 4. И.п. - сидя, наклоны головы вперед - назад с отягощением в виде подвешенного на специальной петле груза. Темп выполне-ния упражнения — медленный. 5. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс, голову назад: наклоны головы вперед — назад, преодолевая и уступая сопротивлению партнера. Дыхание: при движении головы назад — вдох, вперед — выдох. 6. В и.п. борцовского моста: наклоны головы вперед — назад или ее круговые движения вправо — влево. Выполнять осторожно и лишь после тщательной разминки Для усложнения упражне-ния можно взять диск от штанги. Дыхание: ритмичное, произ-вольное. 7. И.п. - ноги шире плеч, руки на затылке, голова «опуще-на» на грудь: наклоны головы назад с преодолением сопротивления своих рук. Дыхание ритмичное, в такт движений: голова назад — вдох, вперед — выдох. 8. И.п. — как и в предыдущем упражнении, но голова откло-нена назад: наклоны головы вперед, уступая силе давления своих рук. 9. И.п. - полуприсед, руками опереться о колени, туловище вперед: наклоны головы вперед-назад с отягощением в виде диска от штанги на петле. Через отверстие в диске продеть полотенце или широкий ремень, оба конца которого захватить зубами. Ды-хание ритмичное, согласованное с движениями головы. 10. И.п. - лежа на горизонтальной скамье лицом вниз: накло-ны головы вперед-назад с отягощением на специальной петле. Дыхание: наклон назад - вдох, вперед - выдох.
Ответов - 0
полная версия страницы